Kako se učinkovito oporaviti nakon teškog treninga?

Kako se učinkovito oporaviti nakon teškog treninga?

1. hodati polako

Nakon dugotrajnog treninga nemojte odmah stati, već lagano hodajte 5-10 minuta.Polagano hodanje može pomoći da se otkucaji srca spuste na smirenu razinu, pospješiti cirkulaciju krvi u nogama kako bi se pomoglo mišićima da izluče mliječnu kiselinu i izbjeći gravitacijski šok uzrokovan naglim odmorom.

2. nadopuniti prehranu i spavanje

Nakon treninga potrebno je što prije nadoknaditi vodu i šećer.Ali nemojte jesti previše odjednom i koristite način da jedete manje i jedete više obroka kako biste nadopunili energiju.

San je najučinkovitiji način vraćanja tjelesne kondicije.Dobra kvaliteta sna može ubrzati samoozdravljenje tijela.

3. ledeni kompresor pod pritiskom

Ledeni oblog pod pritiskom postao je rutinsko sredstvo za oporavak maratonaca nakon treninga.

Ledeni oblog može potaknuti vazokonstrikciju, usporiti metabolizam i smanjiti nepotrebnu smrt stanica;poravnati miofascijalne čvorove, smanjiti mišićni spazam i ubrzati oporavak mišića;opustiti mišiće i ubrzati razgradnju mliječne kiseline;smanjiti brzinu vodljivosti osjetnog živca i učinkovito ponovno proživjeti bol;promicati oslobađanje lokalnih endotelnih opuštajućih čimbenika i ubrzati reapsorpciju tkivne tekućine;stimuliraju protok limfe i ubrzavaju tjelesni otpad.